Ako zvládnuť stres pred pracovným pohovorom

Nervozita pred pracovným pohovorom je úplne prirodzená reakcia. Pociťujú ju aj tí najskúsenejší profesionáli. Problém však nastáva, keď stres prerastie do takej miery, že negatívne ovplyvňuje váš výkon. Ako teda udržať nervy na uzde a podať čo najlepší výkon?

Prečo vlastne pociťujeme stres pred pohovorom?

Pochopenie koreňov stresu je prvým krokom k jeho úspešnému zvládnutiu. Najčastejšie pramení z:

Strachu z neznámeho: Nevieme presne, čo nás čaká, aké otázky dostaneme.
Obavy z hodnotenia: Bojíme sa, že nebudeme vnímaní ako dostatočne kompetentní.
Tlaku dôležitosti: Uvedomujeme si, že výsledok pohovoru môže významne ovplyvniť našu kariéru.
Predchádzajúcich negatívnych skúseností: Zlé zážitky z minulých pohovorov môžu vyvolávať úzkosť.

Našťastie, existujú overené stratégie a techniky, ako tieto pocity efektívne zvládnuť.

Dlhodobá príprava ako základný kameň

Efektívne zvládanie stresu sa nezačína hodinu pred pohovorom, ale oveľa skôr.

1. Dôkladná a cielená príprava

Nič neznižuje stres tak účinne ako vedomie, že ste sa naozaj poctivo pripravili. Čo to zahŕňa?

Podrobne si naštudujte spoločnosť, jej produkty, kultúru a pozíciu, o ktorú sa uchádzate.
Pripravte si premyslené odpovede na najčastejšie kladené otázky.

Nacvičte si svoje odpovede nahlas, ideálne aj s niekým, kto vám dá spätnú väzbu.

Pripravte si konkrétne príklady vašich úspechov a skúseností.
Nezabudnite si pripraviť aj vlastné otázky pre zamestnávateľa.

2. Sila vizualizácie úspechu

Pravidelne si vo svojej mysli predstavujte, ako úspešne a sebavedomo zvládate celý pohovor. Vizualizujte si:

Samotný priestor, kde sa pohovor uskutoční.
Sebe samého, ako pokojne, jasne a presvedčivo odpovedáte na otázky.
Pozitívne reakcie personalistov.
Úspešný záver pohovoru a pocit zadosťučinenia.

Táto technika, často využívaná vrcholovými športovcami, dokáže významne znížiť úroveň úzkosti a zlepšiť váš mentálny stav.

3. Pravidelné cvičenie a zdravý životný štýl

Fyzická aktivita je prirodzeným odbúravačom stresu. Zaraďte do svojho týždenného programu pravidelný pohyb. Nezabúdajte na:

Kvalitný spánok, najmä v týždni pred pohovorom.
Vyváženú stravu bohatú na živiny podporujúce mozgovú činnosť.
Obmedzenie nadmerného príjmu kofeínu a alkoholu.

Ako vyzerá vaša rutina pre fyzickú a psychickú pohodu?

Deň pred pohovorom: Minimalizujte stresory

1. Pripravte si všetko vopred

Vyhnite sa chaotickému rannému zhonu tým, že si všetko potrebné nachystáte už večer predtým:

Oblečenie (vyžehlené a čisté).
Potrebné dokumenty (životopis, portfólio, poznámky).
Naplánujte si cestu a overte si dopravné spojenie, počítajte s časovou rezervou.

2. Večerný relax a upokojenie

Vytvorte si pokojnú večernú atmosféru. Vyhnite sa intenzívnemu prehliadaniu sociálnych sietí alebo sledovaniu správ. Radšej si doprajte:

Aktivitu, ktorá vás upokojuje (čítanie knihy, počúvanie relaxačnej hudby).
Ľahkú prechádzku na čerstvom vzduchu.
Meditáciu alebo jednoduché dychové cvičenia.
Choďte spať v rozumnom čase, aby ste boli oddýchnutí.

V deň pohovoru: Akútne techniky proti stresu

1. Ranná rutina pre sebavedomie

Začnite deň aktivitami, ktoré vás pozitívne naladia a dodajú energiu:

Doprajte si výdatné, no nie príliš ťažké raňajky.
Pustite si svoju obľúbenú hudbu, ktorá vás motivuje.
Urobte si krátke fyzické cvičenie na uvoľnenie napätia (napríklad strečing).
Oblečte sa tak, aby ste sa cítili pohodlne a zároveň profesionálne.

2. Dychové techniky ako prvá pomoc

Tesne pred pohovorom alebo ak pocítite nával nervozity, vyskúšajte tieto jednoduché, no účinné dychové techniky:

1. 4-7-8 dýchanie: Nadýchnite sa nosom na 4 doby, zadržte dych na 7 dôb a pomaly vydychujte ústami na 8 dôb. Opakujte niekoľkokrát.

2. Brušné (bránicové) dýchanie: Položte si ruku na brucho a sústreďte sa na hlboké nádychy tak, aby sa vám brucho dvíhalo. Výdych by mal byť pomalší ako nádych.

3. Krátka mindfulness meditácia: Na pár minút sa sústreďte plne na svoj dych a telesné pocity v prítomnom okamihu.

3. Sila pozitívneho preformulovania myšlienok

Spôsob, akým vnútorne komunikujete sami so sebou, má obrovský vplyv. Skúste negatívne myšlienky aktívne preformulovať:

Namiesto "Som hrozne nervózny/á" si povedzte "Cítim príval energie a som pripravený/á ukázať, čo viem!"

Namiesto "Bojím sa, že zlyhám" myslite na "Teším sa na túto príležitosť a výzvu."

Pripomeňte si svoje doterajšie úspechy a silné stránky.

Počas pohovoru: Ako si udržať chladnú hlavu

1. Techniky na zvládanie stresu v reálnom čase

Ak vás aj napriek príprave premôže stres priamo počas pohovoru:

Urobte si krátku pauzu pred odpoveďou na náročnú otázku – nie je to prejav slabosti.
Zhlboka sa nenápadne nadýchnite.
Udržiavajte otvorený a uvoľnený, no zároveň vzpriamený postoj.
Ak máte tendenciu hovoriť rýchlo, zámerne spomaľte tempo reči.

2. Autentickosť a ľudskosť

Paradoxne, mierne priznanie nervozity (ak je úprimné) môže niekedy pomôcť odbúrať napätie.

Je v poriadku s úsmevom poznamenať niečo ako: "Som trochu nervózny/a, pretože mi na tejto pozícii skutočne záleží."

Väčšina personalistov ocení úprimnosť a ľudský prístup.
Nezabúdajte, že aj na druhej strane stola sedia ľudia, ktorí si pravdepodobne prešli podobnými situáciami.

Záver

Stres pred pracovným pohovorom je bežnou súčasťou procesu hľadania zamestnania. Kľúčom nie je stres úplne eliminovať, ale naučiť sa ho efektívne zvládať tak, aby vám pomáhal sústrediť sa a podať optimálny výkon. S týmito stratégiami dokážete premeniť nervozitu na pozitívnu energiu.